【健康】昔の常識が今は非常識に?歯科医が教える最新「正しい歯磨き習慣」

1: ばーど ★ 2017/07/10 08:07:23.97 ID:CAP_USER9.net
===7月10日限定スレです===

一生懸命、歯磨きをしているわりには40代以降80%超で増えている歯周病。とても残念なそのワケを徹底チェック! 見直すと老け歯も健康も変わります!
「日本はこれだけ歯磨き習慣が浸透しているのに、残念な磨き方をしている人が多くてもったいない!」
そう指摘するのは、歯科医師の森昭先生。“1日3回、磨けばOK!”と思っていたけれど、いろいろと間違えて過ごしているみたい……。

「まず、歯磨き=食べカスを取ると思っている人が多いですが、虫歯や歯周病を予防するためには、歯垢(プラーク)を取ることが重要です。それには、歯ブラシだけでは不足。デンタルフロスや歯間ブラシを使って、歯間まで磨く必要がありますし、歯垢が増えるタイミングに歯磨きをするべきです」

<歯磨きNG習慣>
・食べたらスグ磨く
・硬めの歯ブラシでしっかり磨く
・いつ替えたかわからない歯ブラシを使っている
・歯間の詰まりは、つまようじでクリア
・塩で歯ぐきを引き締める
・歯磨き後は、よ~くうがいをする

効果が薄い歯磨きを続けていると、虫歯や歯周病になりやすいだけでなく、歯ぐきが下がる、口臭が出る、さらには、免疫力低下や歯周病菌が原因となる全身病のリスクが高まるのだそう。
では、キレイな歯を保つにはどうすれば? 歯磨きの新常識を知っておきましょう!

森先生の新著『やっぱり、歯はみがいてはいけない 実践編』(講談社) 

【1】食後は30分以上あけてから磨く

 食後の歯は、カリウムやリンが溶け出て少しやわらかい状態。食後すぐ磨くと歯が傷つくおそれが。

「歯と歯ぐきをケアするだ液の能力がもっとも上がるのは食後。30~60分かけて、歯を元の歯の状態に戻す(再石灰化)ので、その時間を待ちましょう」(森先生、以下同)

【2】歯磨きは起床後すぐと就寝前がベスト

「歯垢が爆発的に増えるのは、だ液の分泌が少ない就寝中。そのため、起床後すぐの歯磨きが有効。さらに、寝る直前に歯磨きをして口内をキレイにしておくのもオススメです」

【3】歯ブラシは1か月以上使わない

「1か月も使うと、毛束のもとに細菌がびっしりで不衛生。毛束が乱れるなど、買ったときの状態と明らかに変わったら1か月未満でも替えたほうがいいですが、その場合は磨く力が強すぎる可能性あり。歯ブラシが1か月使えるような磨き方に変えましょう」

【4】歯と歯の間は“磨く”場所。デンタルフロスはマスト

 歯間も磨く場所という意識を持つことが大事。「歯と歯の接触部分を磨けるのはデンタルフロスのみなので、必ず使いましょう。また、歯ぐきとの間に隙間がある場合は、歯間ブラシを使ったほうが効率的に磨けます」。だ液の通り道ができて清掃効果が高まるので、歯ブラシ前の利用が◎。

【5】磨きすぎは、虫歯になりやすくなる

 歯を磨きすぎると、歯の表面のエナメル質が薄くなり、虫歯菌に弱くなってしまう。「特に、50歳を過ぎると歯ぐきが下がって、やわらかな象牙質が露出しやすくなるので、磨きすぎが歯の大きな欠損につながることもあります」。硬め歯ブラシ、ゴシゴシ磨きはNG。

【6】昼はデンタルフロスだけでもOK

 日中につく歯の表面の食べカスなどは、だ液や舌の動きで取れるが、歯間はその場に停滞して歯垢につながりやすいのでケアが必要。また、歯間を清掃することでだ液の通り道が作られ、自浄作用がアップするというメリットも。以下は森先生の1日。

・起床後…デンタルフロス→音波歯ブラシ(3分)
・朝食後…デンタルフロス→舌回し(1分)
・昼食後…デンタルフロス→舌回し(1分)
・就寝前…デンタルフロス→音波歯ブラシ(3分)

<舌回しでだ液UP!>
口を閉じて、舌先を右上のいちばん奥の歯ぐきと頬の間に置き、歯の外側をなぞるように右上から左上、左下から右下へ舌を移動する。この1周を10回。反対回しも10回行う。だ液の分泌を促すことで、口内の食べカスを洗い流し、歯垢ができるのをガード。
さらに、「舌がしっかり動くようになるので、そしゃくや嚥下、呼吸機能も高まり、老化防止にも役立ちます」 >>2以降へ続く

週刊女性PRIME 2017/7/9
http://www.jprime.jp/articles/-/10089

2: ばーど ★ 2017/07/10 08:07:38.61 ID:CAP_USER9.net
>>1 続き

【7】継続的な出血は、歯間ケアをしてこそ回復

 出血が頻繁に起きる場合は、歯肉炎や歯周病の可能性が。「磨き続けることで、逆に炎症がおさまり出血が止まります。やさしく磨き続けましょう」。ふだん出血しないのに出血したときは歯ぐきに傷ができている場合があるので、やめておくこと。

【8】うがいは1回、少量の水で行う

 何度もうがいをすると歯磨き剤の効果が激減!「フッ素などの薬効成分が流されてしまうので、歯磨き後は軽いゆすぎを1回でOKです」

【9】歯ぐきは歯ブラシで軽くマッサージ

 塩を使うのは意味なし。歯ブラシで歯ぐきをくるくるとマッサージすれば、だ液の分泌を促したり、歯ぐきの血行促進につながる。「上の奥歯の頬側への刺激もだ液が出やすくなるのでオススメです」

<教えてくれたひと>
森昭先生◎竹屋町森歯科クリニック院長。癒しの予防歯科を啓発するMDE(メディカル&デンタルエステ)協会会長。だ液に注目した臨床歯科の第一人者でもある。著書に『歯はみがいてはいけない』(講談社)など。

193: 名無しさん@1周年 2017/07/11 12:02:28.13 ID:RflWFwOH0.net
>>1
これはすごくいいこと教わったわ。
フロスはよく使うんだけど、仕上げに
舌回し一分ね。
でも、昼食後もやっぱり磨くけどね。
206: 名無しさん@1周年 2017/07/11 12:22:19.24 ID:Ev30cK4q0.net
>>1
これってずいぶん前から言われてた事じゃん
何をいまさら
14: 名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! 2017/07/10 08:16:24.39 ID:jQvnCWop0.net
歯間ブラシを使うように歯科衛生士に言われて使うようになったら、歯石が溜まりにくくなった。
ありがとう!
19: 名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! 2017/07/10 08:20:08.37 ID:nB3Kttkn0.net
歯周病菌を潜在的に持ってるか持っていないかで対応は変わる。
まずは自分の口内環境を知ること。
21: 名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! 2017/07/10 08:23:17.41 ID:LRZsTJsF0.net
デンタルフロス役に立たない
って報告なかったっけ
27: 名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! 2017/07/10 08:32:36.71 ID:cV3D3ABf0.net
>>21
ソースは?

少なくともフロスを正しく使えるようになった直後は
「こんな大量の歯垢が自分の歯と歯の間に溜まってたのか」
と驚愕するぞ

22: 名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! 2017/07/10 08:25:04.76 ID:WeF3pifH0.net
従来概念もこのハナシも
精査する材料も能力も無い俺には
「信じるか、疑うか」の2択しかない
もう、宗教に近い
24: 名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! 2017/07/10 08:28:31.20 ID:VDQE1YQE0.net
就寝中に増えた歯垢を朝食と一緒に体内に取り込むのも体内の健康サイクルに入ってるかも
起床後すぐって本当に良いのかな
71: 名無しさん@1周年 2017/07/10 09:52:05.08 ID:3QiskUp30.net
>>24歯垢=細菌だから、体内に取り込んで良いことは何も無い。
起床後すぐの歯磨きは、風邪の予防にもなる。
32: 名無しさん@1周年 2017/07/10 08:40:25.52 ID:6MilHmBv0.net
食後30分あけて必ず時間がとれるならいいが
やり忘れるくらいなら直後に磨いた方が全然マシ
57: 名無しさん@1周年 2017/07/10 09:19:59.70 ID:hGsFT1kv0.net
食後すぐと30分おくとで優位差があるという研究結果は出てないはずだがな

>>32
>やり忘れるくらいなら直後に磨いた方が全然マシ

やり忘れるリスクのほうが高いから俺は食後すぐに磨いている

食事と食事の間は5時間以上あけることが望ましい
その間に唾液による歯の再石灰化がおこなわれるから

46: 名無しさん@1周年 2017/07/10 08:53:37.02 ID:fKbcQvkQ0.net
歯なんかも案外遺伝的要素が大きいんじゃないの? 丈夫な人は幾つになって
も、たいして磨いたりしないみたいなこと言ってる人もいるけど丈夫だよ。
逆に弱い人は弱いみたい。
以前瓶ビールのときは、歯で栓を開けちゃう人がいるけど、俺なんかとうてい
まねできないもんな。
48: 名無しさん@1周年 2017/07/10 08:57:37.48 ID:Fgop3NBx0.net
>>46
食生活でかなり変わる
79: 名無しさん@1周年 2017/07/10 10:07:23.70 ID:KMGqpqe40.net
>>46
唾液の質で石灰化しやすいかどうか決まるらしいよ
石灰化しやすいと虫歯予備軍の部分を補修する力が強いのと同時に歯石がつきやすい
歯石がつきやすいと歯周病にもなりやすい
47: 名無しさん@1周年 2017/07/10 08:54:56.15 ID:6yPPoNTn0.net
『塩を使うのは意味なし』に、いま猛烈にショックを受けている
52: 名無しさん@1周年 2017/07/10 09:03:28.02 ID:XpTEDI2W0.net
馬鹿だね、患者がいなくて困ってる歯科医師が虫歯を減らすような情報を流す訳ないだろ、全部嘘。歯なんて気にしないでしっかり甘いものを食べましょう。
54: 名無しさん@1周年 2017/07/10 09:11:33.88 ID:8rCNkq0F0.net
>>52
ガンの医者とかだとこんなガセを書かれないのに
何故か歯医者だけはガセ書きまくられるんだよな
歯医者の言うことはおおむね正しいよ
フロスと歯間ブラシだけは騙されたと思ってやっとけ
66: 名無しさん@1周年 2017/07/10 09:34:10.13 ID:hGsFT1kv0.net
歯間ブラシは無理に通してると逆に歯茎を傷つけて歯間が広くなるよ
これは実体験
デンタルフロスのほうがいい
歯間ブラシを使いたいなら歯医者から適切な大きさを選んでもらえ
81: 名無しさん@1周年 2017/07/10 10:08:48.54 ID:epTUO9UJ0.net
歯ぐきの血流を良くしておくのが大事って聞いたよ

それ聞いて歯磨きの意識が変わったのか、歯医者で褒められた

88: 名無しさん@1周年 2017/07/10 10:27:19.17 ID:hxReT2HX0.net
虫歯菌って今の技術全滅させれないの?
それとも歯医者が廃業しちゃうから禁止してんの?
191: 名無しさん@1周年 2017/07/11 11:50:25.96 ID:PHyeON5g0.net
>>88
前から不思議だった
原因菌が解っててなんでだろうって
国を挙げてやれば保険料もかなり節約出来るのにって
202: 名無しさん@1周年 2017/07/11 12:17:27.88 ID:5sYtNEoc0.net
>>88
完全殺菌自体が無理。
出来たとしても、すぐに感染する。
人込みでは、唾液の小さな粒子が飛びまくっているから。
94: 名無しさん@1周年 2017/07/10 11:00:42.26 ID:mOCw1w7d0.net
虫歯菌と水虫菌は絶滅させてほしい
96: 名無しさん@1周年 2017/07/10 11:08:45.86 ID:DoRRfr9Z0.net
朝起きたらリステリンでいいだろ
97: 名無しさん@1周年 2017/07/10 11:18:37.24 ID:QjpwKOBV0.net
歯磨き後は、よ~くうがいをする

うがいは少ない量でいいってNHKでやってたな。
よくうがいすると歯磨き粉の効果が薄れるんだと。

174: 名無しさん@1周年 2017/07/11 07:43:55.43 ID:KLLuuUqD0.net
>>97
フッ素目当てなら専用のうがい薬あるから
好きなだけうがいすればいいのに
136: 名無しさん@1周年 2017/07/11 04:22:20.69 ID:5pLtC64B0.net
痛くなったらすぐ歯医者

さもないとクソみたいに金がかかるぞ

151: 名無しさん@1周年 2017/07/11 06:13:44.20 ID:DHjSM/Nq0.net
一日一回だけ歯を磨くとしたらいつがいちばんいいの?
163: 名無しさん@1周年 2017/07/11 06:46:32.15 ID:5o5vIQzB0.net
>>151
寝る前
歯みがきしないで寝ると口の中で雑菌が大繁殖
風邪や肺炎の原因になることも
170: 名無しさん@1周年 2017/07/11 07:00:21.34 ID:lmHYgZji0.net
歯並びが悪いやつはフロスもジェットウォッシャーも使わないと

歯ブラシだけではどうしても物理的に磨けない場所が発生してカスやら雑菌が歯間に溜まって臭くなる
歯並びが良いやつには特にジェットウォッシャーは大して意味がない
フロスも効果ゼロとは言わんが、歯並びが悪いやつに比べたら大分効果が落ちる
歯がガタガタのやつほど歯磨きに金使えって事ですよ

189: 名無しさん@1周年 2017/07/11 11:49:35.60 ID:8wLc88Fv0.net
食後30分は今は否定されてるのにまだ言ってるやつがいたのか
198: 名無しさん@1周年 2017/07/11 12:12:15.63 ID:bu3f5dVW0.net
>>189
医学の常識は全て仮説

これ覚えておけ

219: 名無しさん@1周年 2017/07/11 19:03:51.96 ID:oq6Y+3kw0.net
昔は歯みがき粉は少量でいいって歯医者から言われてた
今はフッ素入りの歯みがき粉をたっぷり付けろと言う
歯みがき粉が良くなったのか、それとも歯科医師の見解が変わっただけなのか、よく解らん
220: 名無しさん@1周年 2017/07/11 19:12:43.01 ID:bu3f5dVW0.net
>>219
プロは歯磨き粉を付けないで磨いて
仕上げにフッ素ジェルを塗る
222: 名無しさん@1周年 2017/07/11 21:22:29.93 ID:QE6rDvXy0.net
めんどくさ、朝晩適当に磨いて3か月に1回歯医者いっときゃいいだろ