【生活】ストレスをすぐに解消したいときにやってみること

1: 精霊使い ★ 2017/05/15 22:41:43.47 ID:CAP_USER9.net
「あなたがいつも疲れている理由は何なのか?」などサイエンス関係のわかりやすいアニメーションムービーを公開するAsapSCIENCEが、今度は「今すぐにストレスを減らせる7つの方法」を公開しています。

動画 https://youtu.be/lDecu0ME1Zo

1:笑う
頭や体をリラックスさせるには「笑うこと」が最もいい方法だと言われていますが、笑うことはストレス発散にも有効です
笑うと人が酸素を取り入れる量が増え、多幸感をもたらすと言われている神経伝達物質のエンドルフィンの放出量も多くなります。

過去の研究では、コメディ映画が始まるのを待っているだけでβエンドルフィンのレベルが27%増加し、血中のストレスホルモンのレベルが下がるという調査結果が示されています。
また、楽しい映画を見た後は、唾液に含まれるストレスホルモン・クロモグラニンAのレベルが下がったことも報告されました。

2:いちゃつく
キスをするなど他人と親密な時間を過ごすことも、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、幸福ホルモンと呼ばれるオキシトシンのレベルを増加させます。
オキシトシンが増えることで、満ち足りた気分になり、誰かとつながっている感覚や、安心感を得られるそうです。
6週間にわたってパートナーに定期的にキスをした人は、血中のコレステロールレベルが下がったという研究内容も報告されています。

3:ガムをかむ
「1日2回ガムをかむ」という行為を2週間続けると、「よりよく生きている」という感覚が増すことも研究から判明しています。
また、ストレスを増やすようなタスクを被験者に課した状態で、一方の被験者にはガムをかんでもらい、もう一方の被験者はガムをかまない、という実験を行ったところ、ガムをかんでいた被験者の唾液に含まれるコルチゾールレベルが下がったという研究内容も発表されています。
これは、ガムの成分に関係なく、「繰り返しかむ」という行為が大脳を活性化させるため。

4:自然に触れる
日本では1982年に、当時の林野庁などによって森林浴が提唱されました。
短時間であっても森林を訪れることにおよってコルチゾールのレベルを下げ、心拍数や血圧を下げることも可能とのこと。
入院患者であっても自然が見える状態だと、白い壁しか見えない患者に比べて、痛みへの耐性がついたり、回復スピードが早まったりするそうです。

5:儀式を行う
紅茶やキャンドルを用意して「自分がリラックスする状態」を作り出す儀式的な行為は、脳をスローダウンさせ、「よりよく生きる」という感覚にいい影響を与えます。
情動反応の処理と記憶において重要な役割を果たす扁桃体は嗅覚と直接的に関係しているので、アップルパイなど幸福な子ども時代を連想させる香りは、当時の記憶を蘇らせ、いい気分にしてくれます。

6:音楽を聴く
音楽にもストレスを減らす効果があり、歌詞が入っておらず1分間に60~80ビートを刻む音楽は、手術後の患者などのストレスを減らすことがわかっています。

7:ペットを飼う
そして、ペットを飼うこともストレスには有効。
ペットを飼っている人は不安レベルをチェックするテストの点数が低くなります。
また、フレンドリーな犬と一緒にいる人のコルチゾールレベルは下がり、オキシトシンのレベルが上がるとのことです。

http://gigazine.net/news/20170515-reduce-your-stress/

5: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:43:43.53 ID:rR3DRY3f0.net
ペットは死んだ時にストレス倍返し
350: 名無しさん@1周年 2017/05/16 00:43:08.04 ID:BO6nXJKH0.net
>>5
その日のために子供産ませた(^^)
512: 名無しさん@1周年 2017/05/16 06:41:17.39 ID:izGWl72H0.net
>>5
今ロス中のワイ全力同意
ピーちゃん、、 。・゚・(ノ∀`)・゚・。
607: 名無しさん@1周年 2017/05/16 10:03:19.01 ID:br9sgZjY0.net
>>5
だから人は泣いてストレス解消するんだよ
つかペットの死はストレスとは違う気がする
7: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:44:10.80 ID:ksgDxMnO0.net
ギャーと叫びながら歩く
28: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:49:44.86 ID:vBwjhlw50.net
>>7
おまわりさんここです
131: 名無しさん@1周年 2017/05/15 23:16:53.11 ID:p39OxKQw0.net
>>7
ペットはいろいろストレスを伴うこともあるから、こういう理由で安易に飼うのはオススメできんわ
お金や時間のない人だったりするととくに
8: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:44:27.93 ID:gbR2Wsln0.net
ストレスが無い状態=死です。
9: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:44:30.22 ID:Q9gea48e0.net
いらつく

タバコすう

リラックス

さらにいらつく
10: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:44:39.91 ID:iR5WzDqQ0.net
他人といるからストレスたまる
自分以外の何かに時間割かれるってすごくむかつく
実家にいた時も嫌だったし話しかけられるとゾッとする

一人暮らしで一人で家にいるとほんと癒されるしもっともっと一人時間ほしい

626: 名無しさん@1周年 2017/05/16 10:30:11.81 ID:awOP5HvX0.net
>>10
でも、他人を求めてネットにレスしちゃうんでしょう?
11: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:44:58.08 ID:6vtEnokU0.net
>>1
いちゃつく…

(´;ω;`)

13: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:46:48.93 ID:4u8g93Sx0.net
5:儀式を行う

怖いわw

200: 名無しさん@1周年 2017/05/15 23:40:27.64 ID:ENyL9dDX0.net
>>13
ひとりかくれんぼ的なものを想像してしまったわ
584: 名無しさん@1周年 2017/05/16 09:10:04.78 ID:hV+Av9us0.net
>>200
隠れてる間ストレスがマッハだなw
23: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:48:39.77 ID:nDk4aw7u0.net
誰でも出来るのは、「食う」、「抜く」、「寝る」だな。
「笑う、いちゃつく、ペットを飼う」なんて、相手や環境が無いと無理だし。
73: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:59:34.52 ID:6lllM8ClO.net
>>23
よーするに人間の3大欲求を全部満たせばストレスなど自然に消えると
397: 名無しさん@1周年 2017/05/16 01:19:46.24 ID:l7WJPx0Y0.net
>>73
食欲、性欲、海水浴でつね
127: 名無しさん@1周年 2017/05/15 23:15:20.56 ID:iVsD3HjS0.net
>>23
ある程度ストレスが溜まるとその3大欲求が減退するからその対策は取れない。
ストレスの許容量を超えてしまった場合ストレスのインプットを減らすのが筋だが、
それが出来ない場合は>>1のように強制的に減らす方法を試すしかない。
ただ、このような強制ストレス発散法は何度も使うと効果が薄れるので、
インプット減らさないといずれメンタルやられる。
25: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:49:02.18 ID:yx4D+d8r0.net
藁人形に、釘を打ち付けるw
43: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:52:01.53 ID:QGxhXGe10.net
>>25
ガムを噛んで笑いながら自然に囲まれる場所で一分間に60~80ビートのリズムを刻めばおk?
(´・ω・`)
670: 名無しさん@1周年 2017/05/16 14:47:17.74 ID:PFV1Odzs0.net
>>43
木こりメタルのコピルクラーニ聴きつつガム噛むのが最強かw
927: 名無しさん@1周年 2017/05/18 09:24:05.16 ID:gY4bWrdp0.net
>>43
なんか忙しそうだな
26: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:49:21.99 ID:jKi1asif0.net
嘘つけ
犬飼ってノイローゼになる人間はたくさんいる
31: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:50:14.77 ID:Nf+GmFeR0.net
儀式というかスポーツで言うところのルーティンだろ
40: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:51:34.37 ID:oMRSwkIX0.net
「唄う」と「踊る」が無いじゃん

なんで人類が太古の昔から唄ったり踊ったりしてきたと思ってんのよ

51: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:54:19.56 ID:bmvNwF7e0.net
やおら猫をひっくり返す
腹に顔を埋めてフンハフンハする
半年前までダッコすら嫌がって逃げていたり噛んだりしていた猫が
抗議の声こそ上げるものの引っ掻いたり噛んだりせず成されるがままなことに癒される

俺は信頼を勝ち得たのだと

60: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:55:41.35 ID:HqJWd3I60.net
>>51
諦めを覚えたんだろうな…
57: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:55:14.86 ID:9oKMPmia0.net
>>1
一番は「泣く」だろうw
173: 名無しさん@1周年 2017/05/15 23:30:27.12 ID:HGXxxsCy0.net
>>57
同意
ベタな感動動画ブクマして定期的に見てる
そこから新規動画漁ってくと一日が終わる
66: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:57:11.55 ID:5ZoKhPfc0.net
マジレスすると日光を浴びながらの土いじり
自律神経にめっちゃイイらしい
70: 名無しさん@1周年 2017/05/15 22:58:22.89 ID:P3/43He70.net
>>66
駄目だよ
紫外線は予想以上に肌を劣化させ老化促進
ガンにもなるね

駄目駄目

78: 名無しさん@1周年 2017/05/15 23:01:13.74 ID:VaGc28LJ0.net
>>70
ストレス解消には日光浴は最高だよ。
ほんらいずっと人類はそうやってきたんだから。
皮膚へのダメージは多くのメリットに対する
デメリットの一つにすぎない。
479: 名無しさん@1周年 2017/05/16 04:55:20.62 ID:9gwCFO910.net
>>78
確かに太陽避けすぎるのもいかんね
セロトニンなめてると俺みたいに鬱になり陰湿になる
95: 名無しさん@1周年 2017/05/15 23:04:59.48 ID:o5aPYkaC0.net
時々はるばる東京まで旅行してアニメイベントに参加するのがなまら楽しく発散になる
98: 名無しさん@1周年 2017/05/15 23:05:50.22 ID:unfrehB50.net
3億でもあれば今すぐストレス軽減だ
522: 名無しさん@1周年 2017/05/16 07:19:13.15 ID:0L/704Kr0.net
>>98
貯金は精神安定剤